未几未几indian sex5，真的不算多！！！

先算一笔账：两个卵白到底含若干卵白质？

一个鸡蛋的卵白部分约含 3.6克卵白质

两个鸡卵白≈7.2克卵白质

成年东谈主逐日推选卵白质摄入量≈每公斤体重0.8克（60kg的东谈主需要48克）

论断：仅占日需量的15%，还没你中午吃的半块鸡胸肉多（25克卵白质）。

惩办完这个，还有你可能惦念的问题：

1.卵白质吃多了伤肾？

肾功能平日的东谈主，逐日卵白质摄入不进步1.6g/kg王人是安全的。除非你一天吃30个卵白（约108克卵白质），不然无需躁急。

2.浮滥蛋黄？

不错改成每天吃1个全蛋+1个卵白，既补充卵磷脂又截至胆固醇。

我老公坚捏吃两年鸡卵白后，体检阐发尿卵白、肾功能标的通盘平日 ，体魄肌肉量擢升3kg（合营现实），然而也踩过一些坑，他之前跟风一天吃6个卵白，成果胀气严重，减到2个后症状灭绝 。

我的搭配提议是：

早餐：1个全蛋+1个卵白+燕麦片

加餐：卵白+一小把坚果（平衡氨基酸）

重心：卵白质起原要多元！鱼虾、豆成品、牛奶王人要吃

两个卵白远不到“过量”级别，简直要警惕的是炸鸡、卵白粉、牛排的无节制重复。毕竟，养分平衡才是王谈indian sex5，别让躁急毁了吃饭的闲适~