91 萝莉

东说念主类东说念主类，东说念主谢世即是会累。

尤其是忙了一上昼之后，再袭取完午饭碳水的浸礼，发饭晕更是东说念主之常情，只思一头扎进床里。

图片开头：irasutoya

关联词，大部分东说念主齐没这个条款。于是退而求其次，选择这款经典午睡姿势——

趴着睡。

图片开头：我方拍的

殊不知，趴着午睡时，肉体的好多部位齐在寡言抗议。醒来之后，若是认为腰酸背疼，神不清气不爽，也很有可能跟这个午睡姿势关连！

趴着午睡时，

许多部位齐在排着队受苦！

率先，让咱们来用一张图阐发，当你趴在桌子上昼睡时，肉体的各个部位齐会际遇些什么：

图片开头：我方作念的

底下，请洗耳凝听，这些部位具体齐有哪些苦水要倒给你吧——

➊ 眼睛：

按理说，午睡的时代，被屏幕炙烤一上昼的眼睛终于不错得到休息。但好多东说念主趴着睡醒之后齐会发现——天呐，我怎样大概瞎了（bushi 至少是眼睛对不上焦了！

be like：

快划走！快划走！！

图片开头：soogif

很浩荡——趴着午睡时，眼睛紧贴胳背，眼球被压迫，眼压高涨，还可能在短时代内更正眼轴长度和角膜的屈光现象，导致醒来后出现暂时性主张蒙眬的判辨。

虽说趴着午睡后主张蒙眬的情况一般不错在休息后得到缓解，但是咱们午睡原来不即是为了休息吗？休息罢了还要再通过休息来缓解休息产生的不适，顿时嗅觉我方命好苦。

对于一些法眼压症或潜在青光眼风险的东说念主来说，历久压迫还可能会导致眼压永恒性升高，致使诱发青光眼发作� �

➋ 脸：

险些每一个趴着午睡的东说念主，脸上齐曾被压出印子来。

这种弹性形变的影响有限，毕竟印子瞬息就会散失。不外，趴着午睡带来的面部皮肤压迫，还有可能刺激就寝皱纹的形成！

图片开头：文件

（午睡的时代毕竟有限，若是再加上晚上可爱侧睡，无疑又叠上了一层 debuff。）

➌ 唾液腺：

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趴着午睡，很容易压迫到耳根近邻的腮腺（它是崇拜分泌唾液的三个大唾液腺之一），使唾液分泌无数加多。

再加上昼睡时脸被压着，扼制易吞咽，况且嘴连续是张着的，涎水会流出来亦然东说念主之常情。

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➍ 脖子：

趴着午睡时，为了能浩荡呼吸，当然形成折腰的姿势。此时，颈椎承受头部的分量，即使有桌子的复古，也无法保握当然的生理曲度，长时代下来可能导致颈椎疲困、难熬。

尤其是侧趴时，颈椎看成不及，有可能会形成颈部小环节的强大或错位。同期，也可能会压迫到椎动脉，形成头晕或脑供血不及的情况。

图片开头：收罗

➎ 胃肠：

好多东说念主齐有过这种体验：午睡爬起来之后，肚子里历久装着一团气，非常不欢跃，老思打嗝，况且怎样也停不下来。

咫尺对于这种表象莫得胜仗的询查，可能的证明是：趴着睡觉会烦闷到胃肠说念的浩荡蠕动，不利于胃肠说念内气体排出，再加上趴着睡更容易出现张口呼吸，也会将无数气体吸入胃部，需要通过打嗝排出体外。

这种情况很浩荡，也不是很严重。但即便不严重，睡醒之后肚子里气势磅礴，打嗝打很久齐停不下来的体验依然很不友好的。

伤害值不大，但不适感拉满。

➏ 手臂：

趴着睡觉，手臂当然就成了枕头。

长时代受压，手臂血液轮回不畅，醒来之后局部缺血，产生麻痹、酸痛等不适感齐太浩荡了。

况且，趴着午睡容易使得位于肘部皮肤和骨头之间的尺神经因长时代受到压迫而受伤，形成尺精神病变或神经粘连，不单手臂会麻痹，小指和无名指也可能酸痛麻痹。

➐ 腰椎：

趴着午睡时，腰背总计这个词是弓起来的，这与脊柱的生理曲度违犯。

桌子的高度是固定的，东说念主趴着午睡的时代必须要去稳妥桌子的高度。光是瞅着午睡的时代弯腰驼背的阿谁鄙陋花式，也不可能对腰好到那儿去。

这可简直——

午睡午睡，越睡越累；

趴着午睡，不如不睡！

既然不保举趴着午睡，

那应该怎样睡？

率先，有条款的话，最保举的依然：

躺着。

毕竟雇主总说公司即是咱们的家，在家里躺着睡个觉，天经地义！理所虽然！名正言顺！

是时代换个能躺着午睡的公司了（bushi

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虽然，东说念主生老是事与愿违。即使不成领有家里床上同等体验，也不错创造契机尽可能栽植咱们的午睡环境。

一个相比保举的替代决策是：

靠在椅背上坐着睡。

这种情况下，眼睛、脸、手臂、胃等部位齐不错得到目田。不外要留意的是，若是纯坐着，头部连续会处于歪着或者耷拉着的现象，颈部肌肉一侧拉伸、一侧受压迫，很容易落枕。

提议搞个 U 型枕固定脖子，有助于保护颈椎。

图片开头：图虫创意

委果没条款的话……若是只可趴着睡，那起码不错：

垫个小枕头。

这样一来，总计这个词东说念主不会瑟缩得那么蛮横，各方面体验齐会好好多。

当今也有好多成心的午睡枕

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另外，除了姿势以外，另一个形成「午睡越睡越累」的可能是时代。询查标明，午睡 20 分钟把握是最允洽的，最长别逾越 30 分钟，醒来才会沁人心腑。

终末再来划下要点：

趴着午睡不是个好姿势，脸、眼睛、颈椎、胃肠、手臂、腰齐会抗议。

最保举的午睡姿势是躺着，不行就搞个 U 型枕靠在椅子上睡，再不行就搞个午睡枕趴着睡。

午睡原来是个善事，但愿环球齐不错在有限的条款里，获取最自得的体验～

快转给你身边阿谁可爱趴着午睡的东说念主吧！！

本文审核群众

参考文件

[ 1 ] Sar ι fak ι o ğ lu， Nedim， et al. "A new phenomenon: " sleep lines " on the face."   Scandinavian journal of plastic and reconstructive surgery and hand surgery   38.4 ( 2004 ) : 244-247.

[ 2 ] 肖中举 ， 杜友爱 . 生理学（第 4 版）. 北京：东说念主民卫生出书社 ， 2018.

筹谋制作

筹谋：橘子卡     |     监制：Feidi

文内配图开头：站酷海洛、图虫创意

封面图开头：图虫创意

最近微信改版了，有读者说找不到咱们的著作

环球难忘把丁香大夫设为星标� � 哦～

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